念念要在家练出矫健的胸肌，不需要复杂的器械，只需一些基础看成就能灵验刺激胸部肌肉。以下三个看成是高效且合适家庭历练的保举。 最初是**俯卧撑**。这是最经典的胸部历练看成，不仅能考验胸大肌，还能增强中枢力量。保抓肉体挺直，手肘微屈，下降时胸部触地，再推起肉体。不错把柄本人情况调度难度，如膝盖着地或脚踩高处加多难度。 上海岳洺网络科技工作室 其次是**哑铃卧推**（可用矿泉水瓶代替）。平躺于大地，双手抓重物，从胸部上方空隙下放至胸部，再进取推起。这个看成能灵验刺激胸肌中部和上部，邃密死心看成节律

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